# RAIN旁观法

> 处理强烈情绪的四个步骤：识别 (Recognize)、允许 (Allow)、探究 (Investigate)、不认同/非我 (Non-identification)

- ID: m02452
- 分类: learn
- 领域: 认知科学

## 定义

处理强烈情绪的四个步骤：识别 (Recognize)、允许 (Allow)、探究 (Investigate)、不认同/非我 (Non-identification)。脚手架作用：情绪解离。当被负面情绪淹没时，RAIN帮助我们从“我是愤怒的”转变为“我观察到愤怒正在流经我”，从而切断情绪的裹挟，恢复元认知监控。

## 机制

情绪来袭时人易与情绪认同（"我是愤怒"），失去选择空间。RAIN 四步制造观察者距离：识别（R）、允许（A，不压抑）、探究（I，身体感受）、不认同（N，只是观察者）。把"被情绪裹挟"转为"观察情绪流经"，恢复元认知与回应能力。

## 练习

1. R 识别并命名当下情绪 / 念头。 2. A 允许它存在，不抗拒不赶走。 3. I 探究身体的感受（紧绷、温热）。 4. N 知道情绪不是我，保持观察者距离。

## 脚手架用法

情绪解离。当被负面情绪淹没时，RAIN帮助我们从“我是愤怒的”转变为“我观察到愤怒正在流经我”，从而切断情绪的裹挟，恢复元认知监控。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m02452)