# 心猿

> 形容人类的意识像猴子一样，不受控制地从一个念头跳到另一个念头，焦躁不安，无法停歇

- ID: m02450
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

形容人类的意识像猴子一样，不受控制地从一个念头跳到另一个念头，焦躁不安，无法停歇。脚手架作用：觉察思维的混乱。识别“心猿”是驯服它的第一步。通过冥想或专注练习，不是要杀死猴子，而是给它一个任务（如关注呼吸），让它安静下来。

## 机制

人类意识像猴子不受控制地从一个念头跳到另一个，焦躁不安无法停歇；识别“心猿”是驯服它的第一步，通过冥想或专注练习安定。

## 练习

觉察念头乱跳而不被卷走；用锚点（呼吸、身体）稳住；以观察而非参与的态度对待杂念；逐步训练专注。

## 脚手架用法

觉察思维的混乱。识别“心猿”是驯服它的第一步。通过冥想或专注练习，不是要杀死猴子，而是给它一个任务（如关注呼吸），让它安静下来。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m02450)