# 勺子理论

> 最初用于描述慢性病患者的精力限制

- ID: m02254
- 分类: behavior
- 领域: 健康心理学

## 定义

最初用于描述慢性病患者的精力限制。假设你每天只有12把勺子（能量单位）。洗澡用1把，工作用4把，做饭用2把。一旦勺子用完，你就会彻底崩溃。脚手架作用：- 精力预算：承认精力的有限性。对于高敏感或职业倦怠人群，必须像会计一样计算每一个行动的“勺子成本”，学会对不重要的人和事说“我没有勺子了”。

## 机制

勺子理论用"固定数量的勺子"比喻每日可用精力：每项活动消耗若干勺子，勺尽则身心崩溃。它尤其用于慢性病、残障与 burnout 群体——其"隐形"精力约束外人难见，故需显式预算，避免透支。

## 练习

1）估算自己每日的"勺子总量"；2）为各项活动分配勺子成本；3）按优先级分配，预留缓冲；4）学会对低优先事项说"我没有勺子了"，防止枯竭。

## 脚手架用法

- 精力预算：承认精力的有限性。对于高敏感或职业倦怠人群，必须像会计一样计算每一个行动的“勺子成本”，学会对不重要的人和事说“我没有勺子了”。

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