# 多巴胺禁食

> 一种行为疗法

- ID: m02125
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

一种行为疗法。通过在一段时间内主动戒断所有高刺激活动（社交媒体、游戏、美食、性），降低大脑对多巴胺的耐受度，从而恢复对低刺激活动（阅读、发呆、散步）的兴趣和专注力。脚手架作用：重置奖励系统。当你觉得生活无聊、只有刷手机才爽时，说明你的受体钝化了。此时需要的不是更多刺激，而是“饥饿疗法”。

## 机制

多巴胺禁食主张周期性远离高刺激奖赏（社媒、糖、游戏）以重置奖赏敏感性。机制是降低基线刺激、恢复对平淡活动的兴趣。

## 练习

设定禁食时段，剔除高频刺激源，用低刺激活动替代。

## 脚手架用法

重置奖励系统。当你觉得生活无聊、只有刷手机才爽时，说明你的受体钝化了。此时需要的不是更多刺激，而是“饥饿疗法”。

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