# 赛恩菲尔德策略

> 又称“不要断链”（Don't Break the Chain）

- ID: m01990
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

又称“不要断链”（Don't Break the Chain）。在日历上，每完成一天任务（如写笑话）就画一个红叉。目标只有一个：不要让红叉的链条断掉。脚手架作用：- 视觉化坚持：利用“损失厌恶”。当你看到连续30个红叉时，你无论多累都会逼自己再画一个，因为断链的心理痛苦太大了。

## 机制

与「赛恩菲尔德战略」同源，即「不要打断链条」：通过每日可见的连续标记把长期坚持变成不容中断的游戏化承诺，借助损失厌恶维持行动。

## 练习

确定每日必做动作并在日历标记。积累连续天数形成心理链条。即便少量也要维持「不断」。

## 脚手架用法

- 视觉化坚持：利用“损失厌恶”。当你看到连续30个红叉时，你无论多累都会逼自己再画一个，因为断链的心理痛苦太大了。

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