# 迷走神经理论

> 自律神经系统有三种状态：腹侧迷走（安全/社交/连接）、交感神经（危险/战或逃）、背侧迷走（致命威胁/冻结/解离）。

- ID: m01700
- 分类: technical
- 领域: 神经科学

## 定义

自律神经系统有三种状态：腹侧迷走（安全/社交/连接）、交感神经（危险/战或逃）、背侧迷走（致命威胁/冻结/解离）。脚手架作用：- 状态调节：当你无法思考、甚至动弹不得时，你可能处于“背侧迷走”状态（吓傻了）。此时讲道理没用，需要通过眼神接触、轻柔的声音（激活腹侧迷走）来让自己“解冻”。

## 机制

迷走神经调节副交感“休息-消化”与社交参与，其张力（HRV）关联情绪与韧性。

## 练习

通过呼吸等方式提升迷走张力以改善情绪调节。

## 脚手架用法

- 状态调节：当你无法思考、甚至动弹不得时，你可能处于“背侧迷走”状态（吓傻了）。此时讲道理没用，需要通过眼神接触、轻柔的声音（激活腹侧迷走）来让自己“解冻”。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m01700)