# 一般适应综合征

> 人体应对压力的三阶段：警觉反应期（Alarm，肾上腺素飙升）、抵抗期（Resistance，试图适应压力，消耗储备）、衰竭期（Exhaustion，免疫崩溃，生病）

- ID: m01687
- 分类: behavior
- 领域: 健康心理学

## 定义

人体应对压力的三阶段：警觉反应期（Alarm，肾上腺素飙升）、抵抗期（Resistance，试图适应压力，消耗储备）、衰竭期（Exhaustion，免疫崩溃，生病）。脚手架作用：- 过劳预警：大多数职场人长期处于“抵抗期”（觉得还能撑），直到突然“衰竭”（猝死或重病）。必须在警觉期和抵抗期之间插入深度恢复，防止滑向衰竭。

## 机制

机体面对持续压力会经历警戒期、抵抗期、衰竭期三阶段；若压力过久超出适应力，进入衰竭则功能失调。

## 练习

1. 识别压力源与所处阶段。2. 警戒期调动资源应对。3. 抵抗期维持代偿。4. 防止进入不可逆的衰竭（休息/去源）。

## 脚手架用法

- 过劳预警：大多数职场人长期处于“抵抗期”（觉得还能撑），直到突然“衰竭”（猝死或重病）。必须在警觉期和抵抗期之间插入深度恢复，防止滑向衰竭。

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