# 超日节律

> 人体除了24小时的昼夜节律，还有更短的90-120分钟的活动-休息周期（BRAC）

- ID: m01686
- 分类: technical
- 领域: 物理学

## 定义

人体除了24小时的昼夜节律，还有更短的90-120分钟的活动-休息周期（BRAC）。在高强度活动90分钟后，身体会发出疲劳信号（走神、打哈欠）。脚手架作用：- 休息的科学：番茄工作法（25分钟）的生理学加强版。每工作90分钟必须物理断电（走动、远眺）15分钟。对抗这个节律靠喝咖啡硬撑，只会导致皮质醇飙升，效率崩盘。

## 机制

超日节律（infradian rhythm）指周期长于一天的生理/行为节律，如月经周期（约 28 天）、季节性情绪变化、候鸟迁徙的年度周期。它与昼夜（circadian）节律相对。

## 练习

识别周期大于 24 小时的生物节律。区分激素、光照与行为驱动。据以安排健康或行为干预。

## 脚手架用法

- 休息的科学：番茄工作法（25分钟）的生理学加强版。每工作90分钟必须物理断电（走动、远眺）15分钟。对抗这个节律靠喝咖啡硬撑，只会导致皮质醇飙升，效率崩盘。

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