# WOOP思维

> 由Gabriele Oettingen提出，它是“心理对比”的实操版

- ID: m01014
- 分类: behavior
- 领域: 积极心理学

## 定义

由Gabriele Oettingen提出，它是“心理对比”的实操版。四个步骤：愿望（Wish）、结果（Outcome，想象最好的结果）、障碍（Obstacle，设想现实的阻碍）、计划（Plan，如果遇到障碍，我该怎么办）。脚手架作用：- 盲目乐观解毒剂：只做“正向想象”（Wish/Outcome）往往让人感觉良好却行动瘫痪。必须加上“障碍预演”（Obstacle），大脑才能产生行动的紧迫感。

## 机制

心理对比的实操版。只做正向想象（Wish/Outcome）会让人感觉良好却行动瘫痪；必须加Obstacle（预演现实阻碍）触发行动紧迫感，再用Plan（若遇障碍则…）形成"如果—那么"执行意图，把动机转成具体行为。

## 练习

1) W 定愿望；2) O 想最好结果；3) O 想现实障碍；4) P 写"如果遇到X，我就做Y"。

## 脚手架用法

- 盲目乐观解毒剂：只做“正向想象”（Wish/Outcome）往往让人感觉良好却行动瘫痪。必须加上“障碍预演”（Obstacle），大脑才能产生行动的紧迫感。

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