# 习惯堆叠

> 詹姆斯·克利尔提出

- ID: m00676
- 分类: technical
- 领域: 神经科学

## 定义

詹姆斯·克利尔提出。建立新习惯的最快方法是将其绑定到一个已有的旧习惯上。公式：“继 [当前习惯] 之后，我将进行 [新习惯]”。脚手架作用：降低行动阻力。与其凭空创造一个新行为，不如利用旧神经通路的惯性作为触发器。例如：“刷完牙后（旧），立刻使用牙线（新）”。

## 机制

把新习惯接在已有习惯之后（'做完 A 就做 B'），借既有锚点降低启动阻力。

## 练习

1. 选稳定旧习惯作锚。2. 接具体新动作。3. 保持同一情境。4. 小到不可能失败。

## 脚手架用法

降低行动阻力。与其凭空创造一个新行为，不如利用旧神经通路的惯性作为触发器。例如：“刷完牙后（旧），立刻使用牙线（新）”。

[阅读网页](https://thinkingmodels.site/entries/detail/m00676)