# 认知行为三角

> 认知行为疗法（CBT）的核心模型

- ID: m00411
- 分类: behavior
- 领域: 临床心理学

## 定义

认知行为疗法（CBT）的核心模型。认为想法（Thoughts）、情绪（Feelings）和行为（Behaviors）三者互相影响。核心观点是：不是“事”让你痛苦，而是你对事的“想法”让你痛苦。脚手架作用：- 自我救赎：当你感到焦虑（情绪）时，不要试图直接按住情绪，而去检查你的想法（认知）。修正了扭曲的认知（如“我完蛋了”→“这只是个小失误”），情绪和行为自然会改变。

## 机制

想法、情绪、行为构成相互因果的三角；事件经"想法"中介才产生情绪，因此改想法可改情绪与行为，比直接压情绪更治本。

## 练习

第一步，在情绪升起时记录触发事件与自动想法。第二步，检验想法是否失真（灾难化/读心）。第三步，重写为更平衡的想法，观察情绪行为变化。

## 脚手架用法

- 自我救赎：当你感到焦虑（情绪）时，不要试图直接按住情绪，而去检查你的想法（认知）。修正了扭曲的认知（如“我完蛋了”→“这只是个小失误”），情绪和行为自然会改变。

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