# 良性压力

> 与“恶性压力”（Distress）相对，指那些在其应对范围内、能带来成就感和兴奋感的压力。

- ID: m00363
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

与“恶性压力”（Distress）相对，指那些在其应对范围内、能带来成就感和兴奋感的压力。脚手架作用：压力重以此。当你感到紧张时，告诉自己这是“兴奋”而非“焦虑”。生理反应是一样的，但认知标签决定了它是毒药还是燃料。

## 机制

汉斯·塞利（Hans Selye）区分压力的性质：当挑战在个体应对资源范围内、且伴随掌控感与意义时，压力转化为 eustress（良性），激发唤醒、专注与成长；超出资源则沦为 distress（恶性）。关键不在压力有无，而在"是否可应对+是否有意义"的认知评估。

## 练习

1. 觉察压力来临时，先评估"我能否应对、它有无意义"。2. 把生理唤醒重新标记为"兴奋/准备"而非"威胁"。3. 提升应对资源（技能、支持）使挑战落在区间内。4. 赋予任务意义，强化 eustress。5. 监控是否滑向 distress，及时降载。

## 脚手架用法

压力重以此。当你感到紧张时，告诉自己这是“兴奋”而非“焦虑”。生理反应是一样的，但认知标签决定了它是毒药还是燃料。

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