# 控制点

> 控制点（英文：Locus of control），也称内外控倾向、控制观、控制轨迹、控制重心、制握信念，是心理学及人格心理学的一个维度概念。此概念最初年由美国社会学习理论家朱利安·罗特发展而来，且已经成为人格研究的一个领域。指人们的行为是取决于自己的控制（内部控制点），或是其他控制之外的外部力量（外部控制点）。

- ID: m00249
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

由Julian Rotter提出。分为内控型（Internal，相信结果取决于自己的努力）和外控型（External，相信结果取决于运气、命运或他人）。脚手架作用：- 归因调整：遭遇失败时，外控者容易习得性无助（“全是命”），内控者容易过度自责（“全怪我”）。健康的认知需要根据情境在两者间动态切换（改变能改变的，接受不能改变的）。

## 机制

罗特提出：个体对事件结果的因果归属倾向构成“控制点”。内控者归因自身努力/能力，外控者归因运气/命运/他人。控制点影响动机、应对策略与心理健康；并非越内控越好，需按情境调适。

## 练习

1. 觉察自己对成败的归因倾向。2. 可控部分采用内控（改能改的）。3. 不可控部分接纳（接受不能改的）。4. 避免外控致无助或内控致过度自责。

## 脚手架用法

- 归因调整：遭遇失败时，外控者容易习得性无助（“全是命”），内控者容易过度自责（“全怪我”）。健康的认知需要根据情境在两者间动态切换（改变能改变的，接受不能改变的）。

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