# 番茄工作法

> 番茄工作法（英语：Pomodoro Technique）是一种时间管理方法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodoros，为意大利语单词pomodoro（番茄）。

- ID: m00228
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

由Francesco Cirillo发明。将时间切割为“25分钟专注 + 5分钟休息”的单元。核心不是“25分钟”，而是外化时间（用定时器）和保护注意力（期间拒绝任何打断）。脚手架作用：- 启动困难症：降低心理门槛。“只做25分钟”比“做完这个大项目”容易开始得多。 - 节奏感：强制休息，防止长时间工作导致的大脑算力衰竭（认知疲劳）。

## 机制

番茄工作法用 25 分钟专注加 5 分钟休息为一个番茄钟，以短周期维持专注、降低拖延并量化工作量。由 Cirillo 提出。

## 练习

选任务并设 25 分钟计时。期间隔绝干扰只做此事。钟响后短休，每四轮长休。

## 脚手架用法

- 启动困难症：降低心理门槛。“只做25分钟”比“做完这个大项目”容易开始得多。 - 节奏感：强制休息，防止长时间工作导致的大脑算力衰竭（认知疲劳）。

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