# 艾宾浩斯遗忘曲线

> 遗忘曲线（Forgetting curve）是用于表述记忆中的中长期记忆的遗忘率的一种曲线。这一曲线最早由心理学家赫尔曼·艾宾浩斯通过自己1880年到1885年的实验提出。在这一实验中，艾宾浩斯使用了一些毫无意义的字母组合。通过记忆这些字母组合，并在一系列时间间隔后检查遗忘率，得到了这一曲线。因此，这一曲线又叫艾宾浩斯遗忘曲线。

- ID: m00214
- 分类: learn
- 领域: 认知心理学

## 定义

由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）于1880—1885年用无意义音节自我实验发现：记忆的保持量随时间呈指数下降，且先快后慢——20分钟后仅剩58%，一天后剩33%，六天后剩25%。脚手架作用：复习策略设计。对抗遗忘的唯一方式是间隔重复（Spaced Repetition），应在遗忘临界点（如第1、2、4、7、15天）复习，而非一次性死记硬背；可配合遗忘曲线对照表安排节奏。

## 机制

艾宾浩斯用无意义音节自我实验发现，记忆保持量随时间呈负加速指数衰减：学后迅速遗忘（首日最剧），之后趋缓。其机制是记忆痕迹的自然消退与干扰（前摄/倒摄抑制）。关键在于"再学习比初学更快"，且每次复习重置并拉平曲线。

## 练习

1. 学后立即安排首次复习（如当天）。2. 按递增间隔复习（1、2、4、7、15 天），即间隔重复。3. 用主动回忆（自测）而非重读。4. 在遗忘临界点前复习，效率最高。5. 用工具（如 Anki）自动排程间隔。

## 脚手架用法

复习策略设计。对抗遗忘的唯一方式是间隔重复（Spaced Repetition），应在遗忘临界点（如第1、2、4、7、15天）复习，而非一次性死记硬背；可配合遗忘曲线对照表安排节奏。

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