# 上瘾模型

> 由Nir Eyal提出

- ID: m00100
- 分类: behavior
- 领域: 心理学

## 定义

由Nir Eyal提出。解释了如何让产品养成用户的习惯。包含四个循环步骤：触发（Trigger，内外部提示）、行动（Action，极简的动作）、多变的酬赏（Variable Reward，不可预测的奖励）、投入（Investment，用户投入时间/数据，增加转换成本）。脚手架作用：- 产品粘性：揭示了抖音、游戏等产品让人欲罢不能的底层机制（特别是“多变的酬赏”）。 - 自我防御：反向利用该模型，识别自己被哪些App“Hook”住了，从而打断循环，重获注意力自由。

## 机制

习惯是"触发—行动—酬赏—投入"的闭环被反复强化后的自动反应。多变的酬赏利用"间歇性强化"制造最强多巴胺驱动（比固定奖励更成瘾）；投入则通过"沉没成本+禀赋效应"提高退出门槛，使下一次触发更易启动，形成自我强化的循环。

## 练习

1. 触发：外部（推送/通知）与内部（无聊/焦虑）提示启动行为。 2. 行动：降低行动门槛（一键、极简），让行为轻易发生。 3. 酬赏：给不可预测的奖励（新内容/点赞/掉落），维持期待。 4. 投入：促用户投入（发帖/关注/装扮），抬高转换成本。 5. 循环：投入提高下次触发响应概率，闭环固化习惯。

## 脚手架用法

- 产品粘性：揭示了抖音、游戏等产品让人欲罢不能的底层机制（特别是“多变的酬赏”）。 - 自我防御：反向利用该模型，识别自己被哪些App“Hook”住了，从而打断循环，重获注意力自由。

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