# 注意力残留

> 当你从任务A切换到任务B时，你的注意力并不会立刻完全转移，部分认知资源仍“残留”在任务A上，导致任务B的处理能力下降

- ID: m00084
- 分类: learn
- 领域: 认知心理学

## 定义

当你从任务A切换到任务B时，你的注意力并不会立刻完全转移，部分认知资源仍“残留”在任务A上，导致任务B的处理能力下降。脚手架作用：深度工作保护。避免频繁的快速切换（如回邮件、看手机）。安排大块的整段时间处理单一任务，减少认知损耗。

## 机制

当人从任务A切换到任务B时，注意力的一部分仍“粘”在任务A上，无法完全转移到新任务，称为注意力残留。未完成的子目标会持续占用认知资源，使后续任务表现下降。

## 练习

在切换前识别当前任务未闭环的念头；写下“下一步要做什么”为任务画上心理句号；切换后做几次深呼吸或整理桌面等过渡仪式，帮助注意力落地。

## 脚手架用法

深度工作保护。避免频繁的快速切换（如回邮件、看手机）。安排大块的整段时间处理单一任务，减少认知损耗。

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